Silná imunita je základom zdravého života. Správne potraviny môžu významne podporiť obranyschopnosť nášho organizmu a pomôcť mu lepšie odolávať vonkajším vplyvom.
Citrusové plody - vitamín C v najlepšej forme
Pomaranče, grapefruity a citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje tvorbu bielych krviniek. Jedna šálka čerstvého pomarančového džúsu pokryje vašu dennú potrebu vitamínu C. Konzumujte citrusy čerstvé alebo pridávajte citrónový džús do teplej vody.
Česnak - prírodný antibiotikum
Česnak obsahuje alicín, zlúčeninu s protimikróbnymi účinkami. Pravidelná konzumácia česnaku môže podporiť prirodzené obranné mechanizmy organizmu. Najlepšie je konzumovať česnak syrový alebo len mierne tepelne upravený, aby si zachoval svoje prospešné vlastnosti.
Zázvor - protizápalový pomocník
Zázvor má výrazné protizápalové účinky a môže pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia. Obsahuje gingerol, ktorý podporuje trávenie a môže prispieť k celkovému zdraviu. Pripravte si zázvorcový čaj alebo pridávajte čerstvý zázvor do smoothies.
Špenát - zdroj antioxidantov
Špenát je bohatý na vitamíny A, C a E, ako aj na antioxidanty a beta-karotén. Tieto živiny môžu podporiť funkciu imunitného systému. Špenát konzumujte najlepšie čerstvý v šalátoch alebo len krátko tepelne upravený, aby si zachoval maximálne množstvo živín.
Jogurt s probiotikami
Prirodzený jogurt s živými kultúrami obsahuje probiotické baktérie, ktoré podporují zdravie črevnej mikroflóry. Zdravé črevá sú kľúčové pre správne fungovanie imunitného systému, keďže sa v nich nachádza značná časť obranných buniek. Vyberte si jogurt bez pridaného cukru a sladidiel.
Mandle - vitamín E a zdravé tuky
Mandle sú výborným zdrojom vitamínu E, ktorý pôsobí ako antioxidant a môže podporiť imunitné funkcie. Obsahujú aj zdravé tuky a bielkoviny. Konzumujte približne 20-25 mandlí denne ako zdravú desiatu alebo ich pridávajte do ranných ovsených vločiek.
Brokolica - komplexný zdroj živín
Brokolica obsahuje vitamíny A, C a E, vlákninu a antioxidanty. Je jednou z najkomplexnejších zelenín z hľadiska nutričnej hodnoty. Pre zachovanie maximálneho množstva živín ju pripravujte na pare alebo konzumujte čerstvú v šalátoch.
